KID
«Kurs i mestring av depresjon (KiD)» er et forskningsbasert, forebyggende og behandlende tiltak for personer som sliter med nedstemthet, tristhet eller mild/moderat depresjon.
Kurset er bygget på kognitiv atferdsteori. Kursdeltagerne undervises i å bli oppmerksomme på tankene sine og se sammenhengen mellom tanker og følelser. Deltagerne lærer å vurdere og å endre uhensiktsmessige tolkninger og tankemønstre, og det jobbes med tanker, forståelser og handlinger som vedlikeholder og forsterker nedstemthet/tristhet. Et viktig element er å lære kursdeltakerne hvordan de kan øke aktiviteter, hendelser eller opplevelser som gir, eller tidligere har gitt glede, uten at disse aktivitetene forhindres av dårlig samvittighet
KIB
«Kurs i mestring av belastning (KiB)» er for personer som har behov for og ønsker å bedre sin evne til å mestre belastninger. KiB er basert på kognitiv atferdsteori og stressteori.
Du lærer metoder og teknikker for å mestre belastninger knyttet til både helse, arbeids- og privatliv. Eksempler på belastninger kan være tidspress, for mye eller for lite utfordringer, lite kontroll over egen arbeids- eller livssituasjon, problemer i mellommenneskelige forhold, familiekonflikter, sykdom/helseproblemer, økonomiske problemer eller livskriser. Kurset bygger på kognitiv sosial læringsteori som vektlegger sammenhengen mellom egne tanker, problemforståelse og problemløsning. Et viktig element på kurset er å lære, kjenne igjen og endre tanker som vedlikeholder og forsterker belastninger og bli bevisst på egne mestringsstrategier. Et annet element er å øke aktiviteter, hendelser eller opplevelser som gir eller har gitt overskudd. Det fokuseres også på problemer knyttet til å forholde seg til andre mennesker, og hvordan man kan bedre evnen til å sette grenser for seg selv og andre
Søvn og søvnvansker
Behandling av søvnvansker uten medikamenter gir bedre effekt både på kort og lang sikt, og mange vil ha god og varig nytte av veiledning i hvordan de kan tilrettelegge for bedre søvnvaner. Frisklivssentralen tilbyr søvnkurset «Sov godt» for deltagere med lettere søvnproblemer.
Kurset er for deg som opplever at du får for lite søvn eller har vansker med å sovne eller opprettholde søvn, og som opplever at søvnkvaliteten påvirker hverdagen din. Temaer som gjennomgås på kurset er:
- Lær hva som styrer søvn, søvntrykk og våkenhet, og lær gode råd som inviterer søvnen inn
- Innføring i avspenningsteknikk, søvnhygiene, kognitive teknikker og stimuli-respons kontroll
- Utprøving av teknikker og kartlegging av egen søvn underveis
